南宫NG官网★★★★，ng体育电子游戏★★★★，南宫官方网站入口注册★★★★。NG体育官网app下载★★★★，ng体育★★★★。NG体育官网★★★★，ng南宫体育app★★★★，平板支撑锻炼的是全身的肌肉群★★★★，而且随时随地都可以做ng体育官网app官网★★★★，且在短时间内可以看到效果★★★★；盘腿体式则是下半身福音千术光盘★★★★，尤其是工作需要久坐的人★★★★，对坐骨神经和脊椎都有很好的改善和保护作用★★★★。

　　因为用它来锻炼是高效的★★★★。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作★★★★。其次做这个动作不占用场地★★★★，几乎随时都可以做★★★★。最后★★★★，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果★★★★。这也是今天这篇文章想要告诉你的★★★★，具体请看下文★★★★：

　　平板支撑主要锻炼核心肌群ng体育官网app官网★★★★，包括腹横肌★★★★、腹斜肌★★★★、腹直肌★★★★，还有臀部肌肉★★★★。通过做平板支撑★★★★，你可以加强这些肌肉★★★★。当这些肌肉得到加强后★★★★，你会发现运动能力的提高★★★★。

　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉★★★★，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部★★★★。根据美国运动协会的研究★★★★，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛ng体育官网app官网★★★★，还可以给你的背部强有力的支持★★★★，特别是上背部区域★★★★。

　　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习★★★★，可以消耗更多的热量★★★★。比如仰卧卷腹★★★★、仰卧起做等★★★★。如果★★★★，你能够有规律的锻炼★★★★，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候ng体育官网app官网★★★★，它们也会消耗热量★★★★。

　　平板支撑练习会提高你的核心肌群★★★★，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力★★★★。所以ng体育官网app官网★★★★，当你进行一段时间的平板支撑练习后★★★★，你可以始终保持正确的坐姿★★★★。因为核心肌群对颈部★★★★、肩部★★★★、胸部和背部的整体状况产生深远的影响★★★★。

　　这里可以举一个例子★★★★，在你没有练平板支撑之前★★★★，你闭上眼睛单脚站立★★★★，可能只有短短的几秒钟★★★★。当你进行一段时间的平板支撑练习后★★★★，你在做这个动作就不一样了★★★★。所以★★★★，它能够提高你的平衡能力★★★★。

　　平板支撑主要锻炼核心肌群★★★★，但是当你有规律的坚持做这个动作★★★★，你会变得更加灵活★★★★。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位★★★★，比如腿部★★★★、臀部★★★★、肩部★★★★、背部等千术光盘★★★★，要知道我们的身体是一个整体★★★★。

　　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分★★★★，那么告诉你一个好消息★★★★，它可以让你平静下来★★★★，可以缓解你的焦虑和抑郁症★★★★，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果★★★★。特别是当你一天坐在电脑旁千术光盘★★★★，腿部肌肉紧身★★★★、肩膀得不到放松时★★★★，这些都会传导给你的神经★★★★，让你感到烦躁ng体育官网app官网★★★★、焦虑★★★★、压抑等★★★★。

　　如果你是一名超级妈妈★★★★，每天要照顾宝宝★★★★、料理家务忙到头晕...如果你是一名白领★★★★，并且已经集齐了久坐★★★★、烧脑★★★★、加班这三颗“龙珠”★★★★，那你就要召唤神龙★★★★，啊不★★★★，召唤瑜伽了★★★★！

　　每天盘腿★★★★，可以锻炼你的腰部及腿部力量★★★★，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛千术光盘★★★★。而且当你工作压力过大★★★★、脑子失灵时盘盘腿★★★★，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ★★★★，盘完思路立马清晰千术光盘★★★★，还你一个能量爆表的自己★★★★，分分钟把工作烦恼KO★★★★！

　　而且★★★★，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉★★★★，可以改善女性月经不调★★★★，缓解痛经和月经量过少★★★★，要知道★★★★，月经得到调理★★★★，内分泌问题也会跟着解决哦★★★★！所以双腿盘对女性有巨大裨益★★★★！

　　② 弯曲右腿★★★★，右脚放在左大腿上★★★★，尽量靠近左大腿的根部★★★★，从而使右脚脚跟靠近肚脐★★★★。③ 弯曲左腿★★★★，左脚放在右大腿上ng体育官网app官网★★★★，脚跟靠近脐部★★★★，脚底向上★★★★。